01/12/2013 – Spinning

Domenica 1 dicembre, a causa delle pessime condizioni meteo (soprattutto per il forte vento), sono salito di nuovo in sella alla mia bici da spinning per una lezione più lunga del solito, che doveva, in qualche modo, compensare la mancata uscita in MTB. 1:35 la durata dell’allenamento diviso in 5 parti:
1) riscaldamento di c.a. 10 minuti con aumento progressivo di di cadenza di pedalata e di salita
2) 20 minuti c.a. di pedalata agile e veloce, aumentando gradualmente la resistenza del volano
3) 40 minuti di salita divisa in tre parti di 10 minuti con recupero, variando sia l’intensità che cadenza: l’ultima parte con serie di stop & go.
4) 15 minuti di pedalata veloce con picchi molto veloci
5) 10 minuti di defaticante.
Grazie come sempre a Cynthia ed al suo blog http://spinningmusic.wordpress.com/ per la scelta delle canzoni da abbinare ad ogni parte dell’allenamento.

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