24-11-2013 Barbarano e la vecchia ferrovia

Anche questa settimana ce l`abbiamo fatta! La poggia si é placata solo poche ore prima del consueto appuntamento della domenica mattina. Le strade hanno, comunque, retto abbastanza bene e ci hanno permesso di portare a termine questo itinerario. Percorso lungo (72 km c.a.) ed impegnativo; molto bella e pedalabile la parte della vecchia ferrovia Capranica-Civitavecchia, salvo qualche tratto con `pozzangheroni`, che hanno contribuito a rendere + affascinante il percorso. Grazie a Luca per le foto (quanto ci sei mancato nelle uscite precedenti).
Eccole alcune, seguite dal grafico altimetrico e dalla traccia GPX.

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A questo link, tutte le foto scattate da Luca (il fotografo).

Ciao e a domenica prossima.

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17/11/2013 Raduno MTB Vignanello

Eccoci con un nuovo giro MTB. In occasione della XIV Festa dell’Olio e del Vino Novello di Vignanello, raduno MTB con escursione nelle campagne limitrofe. Percorso nervoso e molto vario sia nei panorami che nel fondo: fango, breccia, gradoni, fogliame e radici, asfalto, cemento; manca qualcosa?

… Si qualcosa manca (Luca, ma che fine hai fatto? senza di te le foto latitano…): dalla prossima volta mi organizzerò io, promesso.

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Comunque ecco l’altimetria e la traccia GPX.

17-11-2013

10/11/2013

Allora? Che mi dite del giro di oggi? Vi è piaciuto?

Per chi non c’era e se lo è perso (Luca, ma che fai, manchi proprio oggi che ci serviva il fotografo ufficiale), l’itinerario ha toccato posti noti, ma anche nuovi (per lo meno per me). Centignano, Strada fila dei Cerri, periferia di Orte, periferia di Gallese, Corchiano, 65 Km e 939 mt di dislivello. Per le foto, ne ho “scovate” due.

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La traccia GPX eccola

…dimenticavo… ecco il grafico altimetrico:

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Mortal Kombat Cycling Mix – High Intensity Intervals (45 min)

Lezione di spinning, oggi. Intensa, molto intensa. 45 minuti tirati. Grazie Cynthia ed al suo blog.

Questa è la lezione:
Mortal Kombat Cycling Mix – High Intensity Intervals (45 min)

S p i n n i n g M u s i c

fall_bike_rideI’ve been thinking about high intensity interval training (HIIT) for a long time, but I wasn’t sure how to incorporate this wildly effective training tool into my classes.  Short, Tabata-style, intervals would have the working part of the ride over in 8 minutes… but my shortest class at the gym is 45 minutes long.  So I explored longer intervals, like 60 seconds on/60 off – which I’ve been doing for years – but mulled over the coaching aspect.  HIIT works best when exercisers push hard on their limits.  Seriously hard.  The working interval has been described as “extremely unpleasant”, “feeling like you’re about to puke”, and “feeling like you’re going to die.”  How could I motivate riders to go to such a brutal place in an indoor cycling class?  How could I accommodate riders of all levels in a HIIT class?

I was reading the newspaper on Monday…

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03/11/2013

Veramente bello il giro di oggi, tra salite e splendidi panorami autunnali. Le nostre colline in questo periodo sono qualcosa di eccezionale: il giallo che si miscela con il rosso che poi diventa marrone, colori caldi, come il sole che esce a metà percorso e riscalda le nostre ossa inumidite dalla foschia mattutina. Centignano, Passo della Beccaccia, Canepina e salita di Canepina verso la cimina per 54 km c.a. e 1057 mt di dislivello: non male! Ecco un paio di foto ricordo:

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Questa l’altimetria…

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E questa è la traccia GPX